Głowa do góry, pewnie siły powrócą. Poza tym trzeba okna myć i dywany trzepać ;-) Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-03-07 07:51:54 to ja już wolę zapyerdalac na siłowni... nienawidze sprzątać ;-) Ja też i prasować :-D Zawsze mówię mężowi że wole sedes myć. I sam sobie prasuje. Damian po treningu było białko zmiksowane z ryżem i owocami. A [...]
Zaległe wpisy :-D Dzień 18 Czwartek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1103c87554cf4050a584fb329c1bb1bd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8caf448c38cd4e42b621fad9c3122c2e.JPG Trener mnie pochwalił że duże postępy u mnie widzi w przysiadzie i wykrokach. :-D Dzień 19 Piątek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/593cbf0fe4d640ab9b1c8bd295812ada.png DNT Dzień 20 Sobota [...]
Na mojej siłowni jest taka promocja że jak weźmiesz mamę na siłownię dziś lub jutro to mama dostanie tygodniowy karnet za darmo. I wziełam moją :D Wskutek czego prawdziwego treningu nie było po pokazywałam jej maszyny itd. Ale za to usłyszałam że to najlepszy prezent.... Mam nadzieję że mnie siostry nie pobiją jutro :D
Zrobiłem dzisiaj ten trening, który wymyśliłem i przyznam szczerze, że po zrobionym pierwszym obwodzie zmniejszyłem tylko Wall Climbs z 10 powtórzeń na 5, ponieważ nie dawałem im rady, a do tego ręce mi się ślizgały, bo na siłowni mamy jakąś dziwną podłogę. Ogólnie zrobiłęm 5 obwodów w 24:23 :) Po treningu zrobiłem trochę ćwiczeń na technikę z [...]
witam. Wczoraj bylem oddac krew i tu rodzi sie moje pytanie ile dni mam zrobic sobie przerwy w treningach na siłowni, czy 4 dni to bedzie odpowiedni okres czasu? Regenerujesz się po oddawaniu krwi zjadając wysokokaloryczny posiłek (dlatego dają czekoladę) i dzień zwolnienia. Ogólnie do wysiłku można wracać już po 12 godzinach więc jeden dzień i [...]
Z tego co czytałem według wielu osób błędem jest wyrabianie masy mięśniowej a w późniejszym etapie rzeźbienie jej... Organizm wtedy doznaje szoku. Należy od początku łączyć ćwiczenia np. Około 1min szybkiego napieprzania i zmiana około 3min wolnego ćwiczenia. Łączenie z ćwiczeniami izolowanymi przez co wymagana jest siłownia a nie tylko hantelki [...]
Dziękuję Panowie za podpowiedzi. Czyli rozumiem, że na rowerku moge sobie te max 20 km rekreacyjnie śmigać (o ile pogoda i czas codziennie na to pozwolą). Bieganie 2-3 razy w tygodniu (w dni bez siłowni po 30-40min truchtu) bedzie ok? Poniedziałek/Środa/Piątek Wtorek/Czwartek/Sobota na siłowni. Dobrze "godom" ??? ;)
chwila bo ktoś tu pisał, że warzywa do wszystkich oprócz przed i po-potreningowego, to jak w końcu z tymi warzywkami? I czy w te dni kiedy nie mam siłowni tylko np. aeroby powinienem wcinać tyle białka?
nie bój się siłowni ;-) bez obaw , sprzęty nie gryzą , możesz kogoś zapytać albo po prostu z małym ciężarem najpierw coś zrobić na próbę , przecież nic nie zepsujesz , obsługa nie jest trudna , to tylko maszyna . Musisz przybrać na masie , dobierz odpowiednią dietę , trening i wszystko będzie szło w dobrym kierunku , ale w miesiąc nie za wiele [...]
To zacznę jeszcze raz, tym razem z ankietką, bardziej przejrzystym programem siłowni i informacją że z paroma postami na temat żywienia się zapoznałem. Postanowiłem że wezmę się za siebie w celach estetycznych i zdrowotnych i mam nadzieje że mi w tym pomożecie. Ćwiczenia: Siłownia 3x/tyg po ok. 2h okres: przymiarki aby zacząć od września 2 serie [...]
Dzisiaj był gorszy dzień... jakiś batonik się trafił, niby fitness (90kcal) ale kto może byćpewny co jest w środku. Aerobik tak jakby w zwolnionym tempie - też przez kolano ale za to brzuszki poszły elegancko, gdyby nie ten tłuszcz pewnie byłoby już widać niewielkie mięśnie Powoli przymierzam się do siłowni czytaj szukam jak na razie (tanio, [...]
[...] dlatego ze za slabe ciezary sobie dobralam? 3) czy to wina zlej techniki? 4) czy u mnie inaczej wyglada proces regeneracji? chociaz o ile pamietam, po pierwszych wizytach na silowni mialam zakwasy przez tydzien! sorry za off top, ale ciekawi mnie dlaczego mimo takiego samego treningu mi tak szybko przeszly zakwasy, moze ja cos zle robie Mam [...]
Byłam już na uczelni i ustaliłam termin examinu, właśnie jem kolejny posiłek i myślę na którą godzinę na siłkę dzisiaj Przez najbliższe dni moje życie będzie się kręciło wokół posiłków, uczelni i siłowni A dzisaj już prawie zakwasów nie mam więc powinno być dobrze. dagmarek nie sądzę, żeby to była wina ciężarów a raczej jest tak dlatego, że [...]
Jestem po siłce i czuje się dobrze, nie wiem czemu jak wracam do domu to mam tyle energii, że mogłabym zagadać na śmierć pierwszą lepszą osobę No i muszę kupić sobie rękawiczki na łapki bo zrobiłam sobie dzisiaj dwa małe krwiaczki Jeszcze jeden mały posiłek i będzie si. Teraz jak mam mniej kalorii i inne ilości b,t,w to jest mi łatwiej [...]
Dorotka, ja też mam Dyma Burna, nie wiem, czy to dobry spalacz, ale faktycznie bardziej się po nim pocę na siłowni i nie jestem głodna, ponieważ mam wrażenie że "leży" mi na żołądku i nie chce się "strawić", ale to moja subiektywna ocena poparta autopsją. Dagmarek, jeśli chodzi o to pieczenie w żołądku, to miałam ten sam [...]
Dzisiaj czuję lekkie zakwasy po wczorajszej siłowni ale to dlatego, że w zeszłym tygodniu nie byłam w pełni sił ale jestem już prawie zdrowa więc będzie lepiej. Ten tydzień jest dosyć kiepski dla mnie bo zdażają mi się wpadki typu coś słodkiego bardzo mnie to martwi... ale jest wyjście (tak myślę) -> powrócić do polanowania i trzymania się [...]
Byłam w poniedziałek na siłowni i nie było tak źle z ilością ludzi, poćwiczyłam sobie tak jak bym normalnie chodziła cały czas, nie było źle. Najgorzej było z brzuszkami - myślałam, że zaraz alien wyskoczy mi z brzucha , tak mnie bolało niemalże rozrywało. A jak weszłam na orbitreka to tak mnie bolały łydki, że myślałam, że oszaleje... po 5min [...]
Co do kolana... Nie byla to lekotka cos raczej gorszego... wykryli u mnie rozmiekanie chrząstki stawowej rzepki I-go stopnia. Sorry, jeśli stwierdzisz, że "się mądruję", ale... I stopień chondro to nie powód do ogromnego biadolenia nad sobą. Również miałam problemy z kolanem - z tym że było to przemieszczenie rzepki, chondromalacja [...]
[...] w dol, a 2 ostatnich treningow nawet nie skonczylem bo energia gdzies w polowie ze mnie po prostu uleciala) i chcialbym zrobic z 5-7 dni takie porzadnej regeneracji bez silowni ani crossfitow. I teraz pytanie jak ma wygladac dieta? Czy trzymac bilans na 0? Jaki rozklad btw? Czy jak robicie taka regeneracje to jak czesto sobie na niej [...]
Ja trenuje na silowni pare razy w tygodniu a pomiedzy cwiczeniami na miesnie wale w worek.Dzieki temu nie trace szybkosci .Trzeba rozczepywac miesnie po cwiczeniach silowych zeby nie stac sie wolnym na tym polega tzw luz kturego prubuja nauczyc trenerzy boksu swoich zawodnikow.Poszukaj silowni w kturej jest worek.Na szybkosc dobry jest bieg [...]
Tamaqucci na redukcji/foto s.6, 27
